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出伏了，2022年加長版的三伏天（7月16日~8月24日，為期40天）終于結(jié)束，不過此時正逢處暑節(jié)氣，天氣還未出現(xiàn)秋涼，依然yan熱，晝夜溫差較大。正如人們常說的“處暑天不暑，yan熱在中午?！?/p>

處暑之后，秋燥也逐漸出現(xiàn)。有專家表示：“天干物燥，要小心的可不僅是火燭，還有我們的肺?！彼栽摴?jié)氣的yang生離不開防秋燥。

出伏后身體zui怕冷熱ci激、秋燥ke嗽、情緒低落！所以yi定要這么做，幫助養(yǎng)身體，秋冬少生?。?/p>

飲食調(diào)養(yǎng)，run肺防燥

燥為秋季的主氣，燥邪zui容易傷害的就是肺臟。秋天，人體內(nèi)一般都會有夏季帶來的熱毒，加上秋燥傷了肺的陰液，就很容易出現(xiàn)口干、口苦、便mi等，還有些人常gan冒伴有ke嗽。

建議：少吃辛辣的食物，避免加重秋燥，可以多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、干貝、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝yi腎、開胸潤zao、yi氣寬中、an神養(yǎng)心的功效；zui后別忘了還要多飲水。

注意保暖，謹防心血管病

從出伏到秋分正是夏秋的過渡時期，北方天氣慢慢變涼，早晚涼爽，中午較熱，氣溫波動較大，yi天中的氣溫跨度zui大可能到10多攝氏度。

晝夜溫差大，氣溫忽冷忽熱，是心梗、腦梗發(fā)作的危險期。

建議：由于晝夜溫差逐漸增da，要注意保暖，勤增減衣物，yu防gan冒、jing椎病、guo敏性鼻yan、guo敏性哮chuan、心血管等ji病的發(fā)作。

每天早上起床，可以喝杯溫水，zi陰潤zao，yu防血粘。

另外，睡眠尤其要充足，要改變夏季晚睡的習慣，zui好比平時多增加1小時睡眠。

收斂情緒，防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”，秋天常給人一種凄涼悲傷的感覺。中醫(yī)稱“悲則氣消”，日久使人意志消沉，免yi力低下，易產(chǎn)生抑郁，因此，秋季yi定要注意情志yang生。

建議：出伏后宜收斂自己的脾氣，保持安靜的心態(tài)?？梢远嗫磿⒕毩晻?，聽聽音樂平穩(wěn)自己的狀態(tài)。關(guān)照內(nèi)心，xiu身養(yǎng)性，才能物來順應，與天地同生。

出伏后，推薦5個yang生小技巧，以助安度“多事之秋”

每天一次泡腳

初秋還是悶熱，但是夜晚已經(jīng)有些涼意，伏夏的暑氣將要退去，可是很多人的內(nèi)熱卻遲遲不能下去，教您一個方法：一把艾草葉，兩小勺鹽，每晚泡泡腳，連泡一兩周，可以很好的退內(nèi)熱，降虛火。

吃點根蘿卜

蘿卜是秋冬季節(jié)人們餐桌上bi不可少的美食，更有人將蘿卜稱為“小人參”。

中醫(yī)認為，蘿卜性平微寒，具有清re解du、健胃消食、hua痰zhi咳、順氣利便、生津止渴、補中安臟等功效。

運動宜健走

在運動方面，不要大汗淋漓，否則會傷陽氣。我們應該做一些舒緩的運動，如太ji拳、瑜伽、步行。每天快走30分鐘~1小時，以微微出汗為宜。

午睡解秋乏

出伏后正處在陽氣由疏泄趨向收斂，此時應早睡早起，保證睡眠充足，每天應比夏季多睡 1 個小時。

早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。午睡正是處暑時節(jié)的yang生之道，可彌補夜晚睡眠不足，有利于緩jie秋乏。

“貼秋膘”要悠著點

經(jīng)過一個漫長酷暑的煎熬，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、微量元素及脂肪等營養(yǎng)耗損不少。適當?shù)摹百N秋膘”有益于恢復體力，但是若貼補過分，相對運動不足，消耗的熱量過低，尤其是秋冬季節(jié)，相比春夏兩季，則易導致肥胖。

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